Dehnung des mittleren Rückens

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz oder steh aufrecht mit stabilen Füßen und strecke beide Arme auf Schulterhöhe nach vorne.
2. 02Verschränke die Hände oder halte ein Handgelenk und ziehe dann die Schulterblätter vorsichtig auseinander.
3. 03Ziehe das Kinn leicht an und runde es durch den oberen und mittleren Rücken, während du den unteren Rücken bequem hältst.
4. 04Strecke die Hände nach vorne, bis eine leichte Dehnung zwischen und um die Schulterblätter herum spürbar ist.
5. 05Halte die Luft an, während du in den hinteren Brustkorb atmest, und kehre dann langsam in eine aufrechte Haltung zurück.