Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenRear DeltsSchultern

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne auf Händen und Knien mit den Hüften über den Knien.
02Schiebe einen Arm mit der Handfläche nach oben unter den anderen Arm.
03Senke die Schulter und die Seite des Kopfes in Richtung Boden oder einen Block.
04Halte die Hüften größtenteils über den Knien, während der obere Rücken rotiert.
05Drücke in die Stützhand, um auf alle Viere zurückzukehren, und wechsle dann die Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden