Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα στα τέσσερα με τα ισχία πάνω από τα γόνατα.
- 02Πέρασε το ένα χέρι κάτω από το αντίθετο με την παλάμη προς τα πάνω.
- 03Κατέβασε τον ώμο και το πλάι του κεφαλιού προς το πάτωμα ή σε τουβλάκι.
- 04Κράτα τα ισχία περίπου πάνω από τα γόνατα όσο στρέφεται η άνω πλάτη.
- 05Πίεσε το χέρι στήριξης για να επιστρέψεις στα τέσσερα και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα