Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση με τα γόνατά σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα πόδια σας επίπεδα πίσω σας.
- 02Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο και στρίψτε απαλά τον κορμό σας προς τα δεξιά.
- 03Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πιέσετε τον αριστερό σας γοφό για επιπλέον μόχλευση.
- 04Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
- 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα