Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚορμόςΠλάγιοι κοιλιακοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση με τα γόνατά σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα πόδια σας επίπεδα πίσω σας.
- 02Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο και στρίψτε απαλά τον κορμό σας προς τα δεξιά.
- 03Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πιέσετε τον αριστερό σας γοφό για επιπλέον μόχλευση.
- 04Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
- 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα