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Sangle abdominale · Débutant

Étirement de la rotation du dos à genoux

Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le bas du dos.

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Démonstration de Étirement de la rotation du dos à genoux

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Sangle abdominaleObliques

Équipement

Poids du corps

Ensembles × temps

2 × 30 sec

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Commencez en position à genoux, les genoux écartés à la largeur des hanches et les pieds à plat derrière vous.
  2. 02Placez votre main gauche sur votre genou droit et tournez doucement votre torse vers la droite.
  3. 03Utilisez votre bras droit pour appuyer contre votre hanche gauche pour obtenir un effet de levier supplémentaire.
  4. 04Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes en respirant profondément.
  5. 05Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.

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Variantes

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