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Substituto comparávelAlongamento de gato
Substituto comparávelRotação Torácica de Banda
Substituto comparávelVaca-Gato
Substituto comparávelExtensão torácica ativa quadrúpede
Substituto comparávelRotação articular controlada da coluna torácica
Substituto comparávelAlongamento da parte superior das costasAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece ajoelhado, com os joelhos afastados na largura do quadril e os pés apoiados atrás de você.
- 02Coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e gire suavemente o tronco para a direita.
- 03Use o braço direito para pressionar o quadril esquerdo para obter alavancagem adicional.
- 04Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos, respirando profundamente.
- 05Volte à posição inicial e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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