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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de pé ou sente-se ereto e entrelace os dedos na frente do peito.
- 02Vire as palmas das mãos e estenda ambos os braços para a frente, na altura dos ombros.
- 03Afaste suavemente as omoplatas e deixe a parte superior das costas arredondar.
- 04Mantenha os ombros abaixados e o queixo levemente contraído enquanto respira no espaço entre as omoplatas.
- 05Mantenha o alongamento, solte os braços e retorne à postura ereta.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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