Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Άνω πλάτηΤραπεζοειδείς / αυχέναςΑυχένας
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
45 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ή κάθισε ψηλά και πλέξε τα χέρια μπροστά σου.
- 02Τέντωσε τα χέρια μπροστά κρατώντας τους ώμους κάτω.
- 03Άφησε την άνω πλάτη να στρογγυλέψει απαλά ανάμεσα στις ωμοπλάτες.
- 04Κράτα το πηγούνι ελαφρά μαζεμένο και ανάπνευσε μέσα στη διάταση.
- 05Κράτησε τη θέση και μετά χαλάρωσε.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα