Extension thoracique active quadrupède

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Mettez-vous à quatre pattes, poignets sous les épaules, genoux sous les hanches et colonne neutre.
2. 02Reculez légèrement les hanches vers les talons tout en maintenant une légère tension abdominale.
3. 03Poussez les mains dans le sol et levez la poitrine vers l’avant et le haut en étendant le haut du dos.
4. 04Marquez une pause dans la plus grande amplitude thoracique confortable, sans ouvrir les côtes, cambrer le bas du dos ni forcer la nuque.
5. 05Revenez à la position neutre sous contrôle, puis répétez.