Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξεκίνα στα τέσσερα, με τις παλάμες κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
02Εκπνέοντας, στρογγύλεψε την άνω και κάτω πλάτη προς το ταβάνι.
03Άφησε κεφάλι και κόκκυγα να μαζευτούν απαλά χωρίς να πιέζεις τον αυχένα.
04Κράτησε για λίγο τη στρογγυλεμένη θέση αναπνέοντας προς την πλάτη.
05Επίστρεψε αργά σε ουδέτερη σπονδυλική στήλη πριν επαναλάβεις.

Συμβουλή προπονητή

Εξέπνευσε καθώς σπρώχνεις το έδαφος και στρογγυλεύεις από λεκάνη έως άνω πλάτη, έπειτα γύρνα μόνο στην ουδέτερη θέση χωρίς πίεση έκτασης.

Συχνά λάθη

Λύγισμα αγκώνων, ανασήκωμα ώμων, βίαιη κάμψη πηγουνιού, κίνηση μόνο από τη μέση, αναπηδήσεις, κράτημα αναπνοής ή βαθιά πτώση σε θέση cow.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα