Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

2 × 45 δευτ.

Διάλειμμα

15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξεκίνα στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
02Πάρε εισπνοή και άφησε απαλά την κοιλιά να κατέβει ενώ σηκώνεις στήθος και κόκκυγα.
03Κινήσου αργά χωρίς να πιέζεις τον αυχένα· κοίτα ελαφρά μπροστά, όχι απότομα πάνω.
04Βγάλε αέρα και στρογγύλεψε τη σπονδυλική στήλη σπρώχνοντας το πάτωμα και μαζεύοντας τη λεκάνη.
05Πέρνα αργά από τη μία θέση στην άλλη, ταιριάζοντας την κίνηση με την αναπνοή.

Συμβουλή προπονητή

Συντόνισε μία αργή αναπνοή με κάθε κατεύθυνση και μοίρασε την καμπύλη σε όλη τη σπονδυλική στήλη χωρίς πίεση σε αυχένα ή μέση.

Συχνά λάθη

Γρήγορη κίνηση, κατάρρευση στους ώμους, βίαιη έκταση αυχένα, κίνηση μόνο από τη μέση, κράτημα αναπνοής ή κυνήγι μέγιστου εύρους.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα