Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάρε θέση μισού γονατίσματος με το kettlebell κλειδωμένο πάνω από το κεφάλι.
- 02Κράτα το βλέμμα στην καμπάνα και το πάνω χέρι κάθετο.
- 03Κάνε hinge και πλάγια κάμψη μακριά από την καμπάνα ενώ το ελεύθερο χέρι φτάνει προς το πάτωμα.
- 04Πήγαινε μόνο όσο μπορείς να κρατήσεις τον ώμο στοιχισμένο και τον κορμό ελεγχόμενο.
- 05Επέστρεψε ψηλά με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα