Ημιγονατιστό windmill με kettlebell

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πάρε θέση μισού γονατίσματος με το kettlebell κλειδωμένο πάνω από το κεφάλι.
2. 02Κράτα το βλέμμα στην καμπάνα και το πάνω χέρι κάθετο.
3. 03Κάνε hinge και πλάγια κάμψη μακριά από την καμπάνα ενώ το ελεύθερο χέρι φτάνει προς το πάτωμα.
4. 04Πήγαινε μόνο όσο μπορείς να κρατήσεις τον ώμο στοιχισμένο και τον κορμό ελεγχόμενο.
5. 05Επέστρεψε ψηλά με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.