Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο ψηλά στη μία πλευρά και στάσου πλάγια στην αγκύρωση, κρατώντας το με τα δύο χέρια.
- 02Ξεκίνα με τα χέρια κοντά στον ψηλό ώμο και σφίξε τον κορμό.
- 03Τράβηξε διαγώνια προς τα κάτω μπροστά από το σώμα, προς το αντίθετο ισχίο, στρίβοντας άνω πλάτη και ισχία μαζί.
- 04Κράτα τα γόνατα μαλακά και μην τραβάς απότομα μόνο με τα χέρια.
- 05Επίστρεψε αργά στην ψηλή αρχική θέση και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα