Ημιγονατιστή περιστροφική άρση με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο χαμηλά στο πλάι και πάρε ημιγονάτιστη θέση, με το εξωτερικό γόνατο κάτω ή όπως έχει οριστεί.
2. 02Κράτησε το λάστιχο με τα δύο χέρια κοντά στο χαμηλό ισχίο και σφίξε τον κορμό.
3. 03Ανέβασε τα χέρια διαγώνια μπροστά από το σώμα προς τον αντίθετο ώμο ή προς την πάνω διαγώνια γραμμή.
4. 04Άφησε την άνω πλάτη να στρίψει, ενώ η λεκάνη μένει ελεγχόμενη και το μπροστινό γόνατο σταθερό.
5. 05Επίστρεψε από την ίδια διαγώνια τροχιά και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.