Περιστροφική άρση σε θέση προβολής στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε την τροχαλία χαμηλά και στάσου σε θέση split κρατώντας τη λαβή με τα δύο χέρια κοντά στο μπροστινό ισχίο.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα το κάτω σώμα σταθερό.
3. 03Σήκωσε τη λαβή διαγώνια προς τα πάνω περνώντας μπροστά από το σώμα προς τον αντίθετο ώμο.
4. 04Άφησε τα πλευρά να στρίψουν με έλεγχο ενώ τα ισχία μένουν κυρίως σταθερά.
5. 05Επέστρεψε στην ίδια διαγώνια τροχιά υπό τάση.