Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε την τροχαλία χαμηλά και στάσου σε θέση split κρατώντας τη λαβή με τα δύο χέρια κοντά στο μπροστινό ισχίο.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα το κάτω σώμα σταθερό.
- 03Σήκωσε τη λαβή διαγώνια προς τα πάνω περνώντας μπροστά από το σώμα προς τον αντίθετο ώμο.
- 04Άφησε τα πλευρά να στρίψουν με έλεγχο ενώ τα ισχία μένουν κυρίως σταθερά.
- 05Επέστρεψε στην ίδια διαγώνια τροχιά υπό τάση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα