Ascenseur rotatif à position divisée par câble

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Réglez la poulie en position basse et placez-vous de côté en fente, les deux mains tenant la poignée près de la hanche côté poulie.
2. 02Gainez le tronc, gardez les deux pieds au sol et commencez avec les hanches et les épaules légèrement tournées vers la poulie.
3. 03Déplacez la poignée en diagonale vers le haut et à travers le corps, en direction de l’épaule opposée.
4. 04Faites pivoter les hanches et la cage thoracique de façon coordonnée sans tirer principalement avec les bras ni tordre le genou.
5. 05Inversez la trajectoire diagonale sous contrôle, terminez les répétitions puis changez de côté et de position.