Übungsübersicht

Trainingsdetails

Seitliche BauchmuskulaturCore

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle den Flaschenzug tief ein und stelle dich seitlich in eine gespreizte Haltung, wobei du mit beiden Händen den Griff in der Nähe der kabelseitigen Hüfte festhältst.
02Spanne deinen Rumpf an, halte beide Füße auf dem Boden und beginne damit, dass deine Hüften und Schultern leicht in Richtung der Rolle gedreht sind.
03Fahre den Griff diagonal nach oben und über deinen Körper in Richtung der gegenüberliegenden Schulter.
04Rotiere als eine koordinierte Einheit durch deine Hüften und deinen Brustkorb, ohne hauptsächlich mit deinen Armen zu ziehen oder dein Knie zu verdrehen.
05Drehe den diagonalen Weg kontrolliert um, führe die Wiederholungen durch und wechsle dann die Seite und die Haltung.

Diese Übung in einem Plan verwenden