Elevação rotacional de posição dividida por cabo

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque a polia para baixo e fique de lado em uma posição dividida com as duas mãos segurando a alça perto do quadril do lado do cabo.
2. 02Apoie o tronco, mantenha os dois pés plantados e comece com os quadris e ombros ligeiramente voltados para a polia.
3. 03Mova a alça diagonalmente para cima e através do corpo em direção ao ombro oposto.
4. 04Gire os quadris e a caixa torácica como uma unidade coordenada, sem puxar principalmente com os braços ou torcer o joelho.
5. 05Inverta o caminho diagonal sob controle, complete as repetições e depois mude de lado e de postura.