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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma corda a uma polia alta e fique de lado em uma postura atlética ampla, com a corda segura perto do ombro mais próximo da máquina.
- 02Apoie o tronco, dobre ligeiramente os joelhos e posicione as mãos com segurança, sem puxar a corda contra o pescoço.
- 03Gire e flexione o tronco diagonalmente enquanto puxa a corda para baixo e através do corpo em um padrão de arremesso controlado.
- 04Permita que os quadris e os pés girem naturalmente para que a rotação seja compartilhada por todo o corpo, em vez de forçada na parte inferior das costas.
- 05Inverta o caminho diagonal sob tensão, complete as repetições de um lado e depois mude de postura.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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