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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o cabo baixo e fique de lado com o joelho ou quadril mais próximo da pilha mais próxima do caminho da alça.
- 02Comece com as duas mãos na parte externa inferior do quadril, sem inclinar-se em direção à pilha.
- 03Apoie-se primeiro e, em seguida, levante a alça diagonalmente ao longo do tronco em direção ao ombro oposto.
- 04Deixe o tórax seguir ligeiramente a diagonal enquanto a pélvis permanece controlada.
- 05Retorne a alça para a parte inferior do quadril no mesmo caminho e termine todas as repetições antes de trocar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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