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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com os joelhos dobrados e incline-se ligeiramente para trás.
- 02Segure um haltere com as duas mãos na frente do peito.
- 03Gire o tronco para a direita enquanto mantém os quadris imóveis.
- 04Volte ao centro e gire para a esquerda.
- 05Continue alternando os lados para as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilDumbbell Russian Twist com pernas para fora do chãoProgressão mais difícilDumbbell Russian Twist na bola de estabilidadeProgressão mais difícilHaltere Russo Twist Close Grip Ombro Press Sit-upVariação relacionadaCabo deitado torções russasVariação relacionadaHaltere com perna reta e torção russa
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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