Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και γέρνετε ελαφρά προς τα πίσω.
- 02Κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας.
- 03Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά ενώ κρατάτε τους γοφούς σας ακίνητους.
- 04Επιστρέψτε στο κέντρο και στρίψτε προς τα αριστερά.
- 05Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΡωσικές στροφές με πόδια στο έδαφος από με αλτήραΔυσκολότερη παραλλαγήΡωσική στροφή με αλτήρα σε μπάλα σταθερότηταςΔυσκολότερη παραλλαγήΡωσικές στροφές με κλειστή λαβή πίεση ώμων άρση κορμού με αλτήραΣχετική παραλλαγήΞαπλωτές ρώσικες στροφές στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΜε τεντωμένο πόδι ρωσικές στροφές με αλτήρα
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα