Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡώσικη στροφή με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με ιατρική μπάλαΔυσκολότερη παραλλαγήΡωσικές στροφές με πόδια στο έδαφος από με αλτήραΔυσκολότερη παραλλαγήΡωσική στροφή με αλτήρα σε μπάλα σταθερότηταςΔυσκολότερη παραλλαγήΡωσικές στροφές με κλειστή λαβή πίεση ώμων άρση κορμού με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡώσικη στροφή με δίσκοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλάγιοι κοιλιακοί
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και γέρνετε ελαφρά προς τα πίσω.
- 02Κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας.
- 03Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά ενώ κρατάτε τους γοφούς σας ακίνητους.
- 04Επιστρέψτε στο κέντρο και στρίψτε προς τα αριστερά.
- 05Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑντίστοιχη εναλλακτικήΡώσικη στροφή με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με ιατρική μπάλαΔυσκολότερη παραλλαγήΡωσικές στροφές με πόδια στο έδαφος από με αλτήραΔυσκολότερη παραλλαγήΡωσική στροφή με αλτήρα σε μπάλα σταθερότηταςΔυσκολότερη παραλλαγήΡωσικές στροφές με κλειστή λαβή πίεση ώμων άρση κορμού με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΡώσικη στροφή με δίσκοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα