Ξαπλωτές ρώσικες στροφές στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα κάθετα σε χαμηλή τροχαλία, λύγισε τα γόνατα, πάτησε και τα δύο πέλματα και κράτησε τη λαβή με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος.
2. 02Σφίξε την κοιλιά, κράτησε τη λεκάνη οριζόντια και άφησε το καλώδιο να δημιουργήσει τάση από τη μία πλευρά.
3. 03Στρέψε τα πλευρά και τα χέρια μακριά από την τροχαλία σε ομαλό ανώδυνο εύρος ενώ τα πέλματα μένουν κάτω.
4. 04Σταμάτησε πριν κυλήσει η λεκάνη ή κινηθούν τα χέρια ανεξάρτητα από τον κορμό.
5. 05Επίστρεψε αργά, ολοκλήρωσε την κατεύθυνση και άλλαξε θέση για την άλλη πλευρά.