Ρωσικές στροφές με κλειστή λαβή πίεση ώμων άρση κορμού με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε με λυγισμένα γόνατα, πέλματα στο έδαφος και έναν αλτήρα κοντά στο στήθος με τα δύο χέρια.
2. 02Γείρε πίσω με έλεγχο και στρίψε πλευρά και αλτήρα προς το ένα ισχίο και έπειτα προς το άλλο.
3. 03Επίστρεψε στο κέντρο και κατέβασε τον κορμό στο έδαφος χωρίς να χαθεί η τάση των κοιλιακών.
4. 04Κάνε ελεγχόμενο sit-up και ολοκλήρωσε ψηλά με τον αλτήρα στο στήθος.
5. 05Πίεσε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι, κατέβασέ τον στο στήθος και κατέβα με έλεγχο για την επόμενη επανάληψη.