Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Προχωρημένο

Ρωσικές στροφές με κλειστή λαβή πίεση ώμων άρση κορμού με αλτήρα

Προχωρημένος συνδυασμός ρωσικής στροφής με αλτήρα, sit-up και υπερκεφαλικής πίεσης με δύο χέρια.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοίΏμοιΤρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 8

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κάθισε με λυγισμένα γόνατα, πέλματα στο έδαφος και έναν αλτήρα κοντά στο στήθος με τα δύο χέρια.
  2. 02Γείρε πίσω με έλεγχο και στρίψε πλευρά και αλτήρα προς το ένα ισχίο και έπειτα προς το άλλο.
  3. 03Επίστρεψε στο κέντρο και κατέβασε τον κορμό στο έδαφος χωρίς να χαθεί η τάση των κοιλιακών.
  4. 04Κάνε ελεγχόμενο sit-up και ολοκλήρωσε ψηλά με τον αλτήρα στο στήθος.
  5. 05Πίεσε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι, κατέβασέ τον στο στήθος και κατέβα με έλεγχο για την επόμενη επανάληψη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΡωσικές στροφές με αλτήραΣχετική παραλλαγήΡωσικές στροφές με πόδια στο έδαφος από με αλτήραΣχετική παραλλαγήΡωσική στροφή με αλτήρα σε μπάλα σταθερότηταςΣχετική παραλλαγήΞαπλωτές ρώσικες στροφές στην τροχαλία

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΡώσικη στροφή με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΡώσικη στροφή με δίσκο

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων