Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΡωσικές στροφές με αλτήραΔυσκολότερη παραλλαγήΜε τεντωμένο πόδι ρωσικές στροφές με αλτήραΣχετική παραλλαγήΡωσική στροφή με αλτήρα σε μπάλα σταθερότηταςΣχετική παραλλαγήΡωσικές στροφές με κλειστή λαβή πίεση ώμων άρση κορμού με αλτήραΣχετική παραλλαγήΞαπλωτές ρώσικες στροφές στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σηκωμένα από το έδαφος.
- 02Κρατήστε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια και γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω.
- 03Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, φέρνοντας τον αλτήρα δίπλα στο ισχίο σας.
- 04Επιστρέψτε στο κέντρο και στρίψτε προς τα αριστερά, φέρνοντας τον αλτήρα δίπλα στον αριστερό σας γοφό.
- 05Συνεχίστε να εναλλάσσετε πλευρές για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΡωσικές στροφές με αλτήραΔυσκολότερη παραλλαγήΜε τεντωμένο πόδι ρωσικές στροφές με αλτήραΣχετική παραλλαγήΡωσική στροφή με αλτήρα σε μπάλα σταθερότηταςΣχετική παραλλαγήΡωσικές στροφές με κλειστή λαβή πίεση ώμων άρση κορμού με αλτήραΣχετική παραλλαγήΞαπλωτές ρώσικες στροφές στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα