Ρωσικές στροφές με πόδια στο έδαφος από με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σηκωμένα από το έδαφος.
2. 02Κρατήστε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια και γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω.
3. 03Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, φέρνοντας τον αλτήρα δίπλα στο ισχίο σας.
4. 04Επιστρέψτε στο κέντρο και στρίψτε προς τα αριστερά, φέρνοντας τον αλτήρα δίπλα στον αριστερό σας γοφό.
5. 05Συνεχίστε να εναλλάσσετε πλευρές για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.