Ρωσικές στροφές με ιατρική μπάλα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε με γόνατα λυγισμένα και κράτα την ιατρική μπάλα μπροστά στο στήθος.
2. 02Γείρε πίσω μέχρι να δουλέψουν οι κοιλιακοί κρατώντας την πλάτη ουδέτερη.
3. 03Στρέψε τη μπάλα προς το ένα ισχίο στρίβοντας τον κορμό, όχι μόνο τα χέρια.
4. 04Πέρασε από το κέντρο και στρίψε προς το άλλο ισχίο.
5. 05Κράτα τα πέλματα κάτω ή σήκωσέ τα μόνο αν η μέση μένει ελεγχόμενη.