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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão e segure uma bola medicinal junto ao peito.
- 02Incline o tronco para trás a partir do quadril até sentir o abdômen contraído, mantendo a coluna alongada.
- 03Gire o tronco e a bola juntos em direção ao quadril direito.
- 04Passe pelo centro e gire em direção ao quadril esquerdo, sem mover apenas os braços.
- 05Continue alternando de forma controlada, mantendo os pés apoiados e a pelve firme.
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Alternativas
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