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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com os joelhos dobrados, ambos os pés apoiados no chão, e segure uma bola medicinal perto do peito.
- 02Incline-se para trás a partir dos quadris até que o abdômen esteja contraído, mantendo a coluna alongada.
- 03Gire as costelas e a bola juntas em direção ao quadril direito.
- 04Passe pelo centro e gire em direção ao quadril esquerdo sem mover apenas os braços.
- 05Continue alternando sob controle, mantendo ambos os pés plantados e a pélvis firme.
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Alternativas
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