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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha lateral com o braço superior voltado para o teto.
- 02Mantenha os quadris elevados e o ombro inferior forte.
- 03Alcance o braço superior sob o tronco enquanto as costelas giram em direção ao chão.
- 04Abra o baú e retorne o braço em direção ao teto.
- 05Mova-se pela parte superior das costas sem deixar os quadris caírem.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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