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Seitliche Bauchmuskulatur · Fortgeschritten

Seitstütz mit Durchgreifen

Rotierender Side-Plank Reach-through durch den oberen Rücken bei angehobener Hüfte.

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Demonstration: Seitstütz mit Durchgreifen

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Seitliche BauchmuskulaturCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Beginne in einer seitlichen Planke, wobei der obere Arm zur Decke reicht.
  2. 02Halte die Hüften hoch und die untere Schulter stark.
  3. 03Strecke den Oberarm unter den Oberkörper, während sich die Rippen in Richtung Boden drehen.
  4. 04öffne die Truhe und strecke den Arm wieder zur Decke.
  5. 05Bewege dich durch den oberen Rücken, ohne die Hüften fallen zu lassen.

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