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Core · Fortgeschritten

Unterarmstütz mit Drehung

Rotation aus dem High Plank in einen kurzen Side Plank mit Reichbewegung bei kontrollierten Schultern und kontrolliertem Rumpf.

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Demonstration: Unterarmstütz mit Drehung

Übungsübersicht

Trainingsdetails

CoreSeitliche BauchmuskulaturSchulternGesäß

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 10 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich auf eine hohe Planke, die Hände unter den Schultern und die Füße etwas breiter als hüftbreit.
  2. 02Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Körper lange vor der Rotation.
  3. 03Drehe dich auf deinen Füßen, drehe deinen Oberkörper und deine Hüften nach rechts und strecke deinen rechten Arm zur Decke.
  4. 04Führe deine rechte Hand wieder unter die Schulter, ohne dass dein unterer Rücken durchhängt.
  5. 05Wiederhole es nach links und fahre abwechselnd mit bewusster Kontrolle fort.

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