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Sangle abdominale · Intermédiaire

Planche avec torsion

Rotation des planches hautes vers une brève portée des planches latérales tout en conservant le contrôle des épaules et du tronc.

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Démonstration de Planche avec torsion

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Sangle abdominaleObliquesÉpaulesFessiers

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 10 / side

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Installez-vous sur une planche haute avec vos mains sous vos épaules et vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches.
  2. 02Préparez votre tronc et maintenez votre corps longtemps avant de tourner.
  3. 03Pivotez sur vos pieds, faites pivoter votre torse et vos hanches vers la droite et tendez votre bras droit vers le plafond.
  4. 04Remettez votre main droite sous l’épaule sans laisser le bas de votre dos s’affaisser.
  5. 05Répétez vers la gauche et continuez à alterner avec un contrôle délibéré.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

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