Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε σανίδα στους πήχεις ή στις παλάμες, με τους ώμους σταθερούς και τα πόδια σε θέση ισορροπίας.
- 02Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς ώστε πλευρά και λεκάνη να μένουν συνδεδεμένα.
- 03Στρέψε λεκάνη ή κορμό προς τη μία πλευρά μόνο όσο μπορείς να ελέγχεις τη σανίδα.
- 04Επίστρεψε από το κέντρο χωρίς να πέφτει η μέση.
- 05Άλλαζε πλευρές αργά, κρατώντας τους ώμους σταθερούς σε όλη την κίνηση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα