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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque-se em uma prancha alta com as mãos sob os ombros e os pés um pouco mais largos que a largura do quadril.
- 02Apoie o tronco e mantenha o corpo por muito tempo antes de girar.
- 03Gire sobre os pés, gire o tronco e os quadris para a direita e estenda o braço direito em direção ao teto.
- 04Coloque a mão direita sob o ombro sem deixar a parte inferior das costas ceder.
- 05Repita para a esquerda e continue alternando com controle deliberado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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