Banda alta a baixa

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma faixa de resistência firmemente acima da altura dos ombros e fique de lado enquanto segura a faixa com as duas mãos.
2. 02Comece com as mãos perto do ombro mais próximo da âncora, os joelhos macios e o tronco apoiado.
3. 03Puxe a faixa diagonalmente pelo corpo em direção ao quadril oposto, permitindo que o tronco e os quadris girem juntos sob controle.
4. 04Mantenha os braços conectados ao tronco e gire conforme necessário, em vez de puxar a faixa apenas com os ombros.
5. 05Retorne lentamente à posição inicial elevada, complete as repetições prescritas e vire-se para treinar na outra direção.