Estocada lateral da banda para corte alto e baixo

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma faixa de resistência firmemente acima da altura dos ombros em um dos lados e fique longe o suficiente para manter uma leve tensão.
2. 02Segure a faixa com as duas mãos perto do ombro do lado ancorado e, em seguida, afaste-se da âncora para uma estocada lateral.
3. 03Ao sentar os quadris sobre a perna que está avançando, puxe as mãos diagonalmente pelo corpo em direção à parte externa dessa perna.
4. 04Mantenha o pé de ataque plantado, o joelho alinhado com os dedos dos pés e o tronco controlado enquanto os quadris e a parte superior das costas giram juntos.
5. 05Passe pelo pé de avanço para ficar de pé enquanto retorna as mãos para a posição elevada e, em seguida, complete as repetições prescritas antes de mudar de lado.