Elevação rotacional meio ajoelhada com faixa

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma faixa de resistência com segurança perto da altura do chão em um dos lados e fique em uma posição estável e meio ajoelhada ao lado da âncora.
2. 02Segure a faixa com as duas mãos perto do quadril mais próximo da âncora e apoie o tronco com a pélvis voltada para frente.
3. 03Puxe as mãos diagonalmente para cima e através do corpo em direção ao ombro oposto ou à posição acima da cabeça.
4. 04Permita a rotação controlada da parte superior das costas, mantendo a pélvis, o joelho frontal e a parte inferior das costas estáveis.
5. 05Retorne as mãos ao longo do mesmo caminho diagonal sob controle, complete as repetições prescritas e depois mude de lado.