Rotations-Lift im Halbknien mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Verankere ein Widerstandsband sicher auf Bodenhöhe an einer Seite und nimm eine stabile, halb kniende Haltung neben dem Anker ein.
2. 02Halte das Band mit beiden Händen in der Nähe der Hüfte, die dem Anker am nächsten ist, und stütze deinen Rumpf mit dem Becken nach vorne ab.
3. 03Ziehe deine Hände diagonal nach oben und über deinen Körper in Richtung der gegenüberliegenden Schulter- oder Überkopfposition.
4. 04Erlaube eine kontrollierte Rotation durch deinen oberen Rücken, während du dein Becken, dein vorderes Knie und deinen unteren Rücken stabil hältst.
5. 05Führe deine Hände kontrolliert auf demselben diagonalen Weg zurück, führe die vorgeschriebenen Wiederholungen durch und wechsle dann die Seite.