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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione a polia acima da altura dos ombros e fique de lado para a máquina, segurando a alça com as duas mãos.
- 02Afaste-se até tensionar o cabo, flexione levemente os joelhos e contraia o abdômen.
- 03Gire o quadril e o tronco para longe da máquina enquanto puxa a alça diagonalmente para baixo, atravessando o corpo.
- 04Termine com as mãos ao lado da coxa oposta e permita que os pés girem, sem puxar apenas com os braços.
- 05Retorne lentamente pelo mesmo trajeto diagonal, conclua a série e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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