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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma polia de cabo acima da altura dos ombros e fique de lado em relação à máquina, segurando a alça com as duas mãos.
- 02Afaste-se até que o cabo fique esticado, amoleça os joelhos e proteja o tronco.
- 03Gire os quadris e as costelas para longe da máquina enquanto puxa a alça diagonalmente para baixo ao longo do corpo.
- 04Finalize com as mãos fora da coxa oposta, permitindo que os pés girem sem puxar apenas com os braços.
- 05Retorne lentamente pelo mesmo caminho diagonal, complete o conjunto e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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