Ξυλοκόπος στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε την τροχαλία ψηλά ή χαμηλά ανάλογα με την κατεύθυνση της άσκησης και στάσου πλάγια στη στήλη.
2. 02Κράτα τη λαβή με τα δύο χέρια και απομακρύνσου μέχρι να υπάρχει σταθερή τάση.
3. 03Σφίξε τον κορμό και στρίψε από το πάνω μέρος του σώματος, αφήνοντας τα ισχία να ακολουθούν μόνο όσο χρειάζεται.
4. 04Τράβηξε τη λαβή διαγώνια μπροστά από το σώμα προς την αντίθετη πλευρά χωρίς να λυγίζουν πολύ τα χέρια.
5. 05Επίστρεψε αργά στην ίδια διαγώνια τροχιά και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.