Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε την τροχαλία ψηλά ή χαμηλά ανάλογα με την κατεύθυνση της άσκησης και στάσου πλάγια στη στήλη.
- 02Κράτα τη λαβή με τα δύο χέρια και απομακρύνσου μέχρι να υπάρχει σταθερή τάση.
- 03Σφίξε τον κορμό και στρίψε από το πάνω μέρος του σώματος, αφήνοντας τα ισχία να ακολουθούν μόνο όσο χρειάζεται.
- 04Τράβηξε τη λαβή διαγώνια μπροστά από το σώμα προς την αντίθετη πλευρά χωρίς να λυγίζουν πολύ τα χέρια.
- 05Επίστρεψε αργά στην ίδια διαγώνια τροχιά και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα