Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε την τροχαλία ψηλά και πάρε θέση ημιγονάτισης πλάγια στη στήλη, με γόνατα και ισχία περίπου στις 90 μοίρες.
- 02Κράτα τη λαβή με τα δύο χέρια κοντά στον ώμο που είναι πιο κοντά στο ψηλό καλώδιο.
- 03Κράτα τον κορμό ψηλό πάνω από το κάτω γόνατο και τράβηξε τη λαβή διαγώνια κάτω μπροστά από το στήθος.
- 04Τελείωσε κοντά στο αντίθετο ισχίο ή στο μπροστινό γόνατο χωρίς να γυρίζει η λεκάνη μαζί με το καλώδιο.
- 05Οδήγησε τη λαβή πίσω ψηλά από την ίδια διαγώνια με έλεγχο πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα