Ημιγονάτιστο chop στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε την τροχαλία ψηλά και πάρε θέση ημιγονάτισης πλάγια στη στήλη, με γόνατα και ισχία περίπου στις 90 μοίρες.
2. 02Κράτα τη λαβή με τα δύο χέρια κοντά στον ώμο που είναι πιο κοντά στο ψηλό καλώδιο.
3. 03Κράτα τον κορμό ψηλό πάνω από το κάτω γόνατο και τράβηξε τη λαβή διαγώνια κάτω μπροστά από το στήθος.
4. 04Τελείωσε κοντά στο αντίθετο ισχίο ή στο μπροστινό γόνατο χωρίς να γυρίζει η λεκάνη μαζί με το καλώδιο.
5. 05Οδήγησε τη λαβή πίσω ψηλά από την ίδια διαγώνια με έλεγχο πριν αλλάξεις πλευρά.