Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο ψηλά στη μία πλευρά και πάρε θέση προβολής πλάγια στην αγκύρωση.
- 02Κράτησε το λάστιχο κοντά στον ψηλό ώμο και σφίξε τον κορμό.
- 03Κόψε διαγώνια προς τα κάτω μπροστά από το σώμα, προς το αντίθετο ισχίο ή την έξω πλευρά του μηρού.
- 04Άφησε την άνω πλάτη και τα ισχία να στρίψουν μαζί, ενώ το μπροστινό γόνατο μένει ελεγχόμενο.
- 05Επίστρεψε αργά στην ψηλή αρχική θέση και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα