Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στερέωσε το λάστιχο χαμηλά στη μία πλευρά και μπες σε θέση προβολής πλάγια στην αγκύρωση.
02Κράτησε το λάστιχο κοντά στο χαμηλό ισχίο και σφίξε τον κορμό.
03Τράβηξε διαγώνια προς τα πάνω μπροστά από το σώμα, προς τον αντίθετο ώμο ή την πάνω διαγώνια γραμμή.
04Στρίψε από την άνω πλάτη κρατώντας λεκάνη και μπροστινό γόνατο ελεγχόμενα.
05Επίστρεψε αργά στη χαμηλή αρχική θέση και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Οδήγησε τη διαγώνια κίνηση από τον θώρακα, κρατώντας τη λεκάνη και το μπροστινό γόνατο ελεγχόμενα.

Συχνά λάθη

Απότομο τράβηγμα με τα χέρια, στροφή από τη μέση, μετατόπιση της λεκάνης ή κλείσιμο του μπροστινού γόνατος προς τα μέσα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα