Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο ψηλά στη μία πλευρά και στάσου αρκετά μακριά ώστε να υπάρχει ήπια τάση.
- 02Κάνε πλάγια προβολή μακριά από την αγκύρωση, ενώ τα χέρια ξεκινούν κοντά στον ψηλό ώμο.
- 03Καθώς το ισχίο κάθεται πίσω στην προβολή, κόψε διαγώνια το λάστιχο προς την έξω πλευρά του ποδιού που λυγίζει.
- 04Κράτα το γόνατο της προβολής στη γραμμή του πέλματος και μην αφήνεις τον κορμό να καταρρέει.
- 05Σπρώξε πίσω για να σταθείς όρθιος καθώς τα χέρια επιστρέφουν ψηλά και συνέχισε ή άλλαξε πλευρά όπως έχει οριστεί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα