Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο έδαφος, γείρε πίσω και σήκωσε και τα δύο τεντωμένα πόδια ώστε κορμός και πόδια να σχηματίζουν σταθερό V.
- 02Κράτησε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους και σφίξε την κοιλιά χωρίς να καμπουριάζει ο αυχένας.
- 03Στρέψε τον θώρακα και τον αλτήρα προς το ένα ισχίο ενώ τα τεντωμένα πόδια μένουν ψηλά και μαζί.
- 04Πέρασε με έλεγχο από το κέντρο και στρέψε προς το άλλο ισχίο χωρίς αιώρηση των χεριών.
- 05Συνέχισε εναλλάξ μόνο όσο η θέση V και ο έλεγχος της μέσης παραμένουν σταθερά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα