Με τεντωμένο πόδι ρωσικές στροφές με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο έδαφος, γείρε πίσω και σήκωσε και τα δύο τεντωμένα πόδια ώστε κορμός και πόδια να σχηματίζουν σταθερό V.
2. 02Κράτησε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους και σφίξε την κοιλιά χωρίς να καμπουριάζει ο αυχένας.
3. 03Στρέψε τον θώρακα και τον αλτήρα προς το ένα ισχίο ενώ τα τεντωμένα πόδια μένουν ψηλά και μαζί.
4. 04Πέρασε με έλεγχο από το κέντρο και στρέψε προς το άλλο ισχίο χωρίς αιώρηση των χεριών.
5. 05Συνέχισε εναλλάξ μόνο όσο η θέση V και ο έλεγχος της μέσης παραμένουν σταθερά.