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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich auf den Boden, lehne dich zurück und hebe beide gestreckten Beine an, sodass Rumpf und Beine eine ausgewogene V-Position bilden.
- 02Halte eine Hantel mit beiden Händen auf Brusthöhe und stütze den Bauch ab, ohne den Hals abzurunden.
- 03Drehe den Brustkorb und die Hantel in Richtung einer Hüfte, während beide gestreckten Beine angehoben und zusammen bleiben.
- 04Gehe kontrolliert durch die Mitte und drehe dich zur gegenüberliegenden Hüfte, ohne die Arme zu schwingen.
- 05Alterniere nur solange, bis die V-Position und die Kontrolle des unteren Rückens stabil bleiben.
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Varianten
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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