Russian Twist mit gestreckten Beinen und Kurzhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf den Boden, lehne dich zurück und hebe beide gestreckten Beine an, sodass Rumpf und Beine eine ausgewogene V-Position bilden.
2. 02Halte eine Hantel mit beiden Händen auf Brusthöhe und stütze den Bauch ab, ohne den Hals abzurunden.
3. 03Drehe den Brustkorb und die Hantel in Richtung einer Hüfte, während beide gestreckten Beine angehoben und zusammen bleiben.
4. 04Gehe kontrolliert durch die Mitte und drehe dich zur gegenüberliegenden Hüfte, ohne die Arme zu schwingen.
5. 05Alterniere nur solange, bis die V-Position und die Kontrolle des unteren Rückens stabil bleiben.