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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão, incline-se para trás e levante ambas as pernas esticadas para que o tronco e as pernas formem uma posição em V equilibrada.
- 02Segure um haltere com as duas mãos na altura do peito e segure o abdômen sem arredondar o pescoço.
- 03Gire a caixa torácica e o haltere em direção ao quadril enquanto ambas as pernas esticadas permanecem levantadas e juntas.
- 04Passe pelo centro sob controle e gire em direção ao quadril oposto sem balançar os braços.
- 05Continue alternando apenas enquanto a posição V e o controle da região lombar permanecerem estáveis.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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