Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com os joelhos dobrados, ambos os pés apoiados no chão, e segure o kettlebell próximo ao peito.
- 02Incline-se para trás até que seu abdômen esteja contraído, mantendo a coluna alongada.
- 03Gire as costelas e o kettlebell juntos em direção ao quadril enquanto a pélvis permanece imóvel.
- 04Passe pelo centro e gire para o quadril oposto sem balançar apenas os braços.
- 05Continue alternando em uma amplitude controlada com os dois pés plantados.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano