Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κάθισε στο πάτωμα κρατώντας το kettlebell κοντά στο στήθος και γείρε ελαφρά πίσω.
02Σήκωσε τα πόδια αν το απαιτεί η παραλλαγή κρατώντας τους κοιλιακούς σφιχτούς.
03Στρέψε τον κορμό προς τη μία πλευρά και πάρε μαζί του το kettlebell.
04Επέστρεψε από το κέντρο και στρίψε προς την άλλη πλευρά.
05Κράτα την κίνηση ελεγχόμενη και οδήγησέ την από τον κορμό, όχι από αιώρηση των χεριών.

Συμβουλή προπονητή

Σφίξε πρώτα τον κορμό και στρίψε από άνω πλάτη και ισχία, χωρίς να παίρνουν όλο το φορτίο τα γόνατα ή η μέση.

Συχνά λάθη

Στροφή από τη μέση, μετακίνηση της λεκάνης ή χρήση ορμής αντί για ελεγχόμενη περιστροφή.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα