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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com os joelhos dobrados, ambos os calcanhares apoiados no chão, e segure a placa perto do peito.
- 02Incline-se para trás a partir dos quadris até que o abdômen esteja contraído, mantendo a coluna alongada.
- 03Gire as costelas e a placa juntas para um lado sem mover apenas os braços.
- 04Passe pelo centro e gire em direção ao lado oposto enquanto a pélvis permanece firme.
- 05Continue alternando sob controle com os dois calcanhares plantados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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