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Alternativa equivalenteGiro ruso con mancuerna
Alternativa equivalentecorte diagonal en posición escalonada con banda elástica
Alternativa equivalentecorte diagonal en posición escalonada de abajo arriba con banda elástica
Alternativa equivalentecorte diagonal de arriba abajo con banda elástica
Alternativa equivalentePlancha lateral con alcance continuoAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara un disco de peso y adopta una posición estable para realizar Plate Russian Twist, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core y estabiliza la pelvis antes de iniciar el giro.
- 03Rota el tronco o desplaza la resistencia siguiendo la trayectoria indicada, sin forzar la columna.
- 04Desacelera el movimiento y vuelve al centro de forma controlada.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
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